Category: Challenges

Geen goede voornemens maar doelen!

Het is alweer 2016 en naar mijn mening is 2015 veel te snel voorbij gevlogen. Aangezien een groot deel van mijn leven bestaat uit het maken van lijstjes, to do lists en het opschrijven van dingen voor ik ze vergeet ben ik natuurlijk ook iemand die een lijstje maakt voor het komende jaar. Een soort 2016 to do list waarin ik 5 hoofddoelen opschrijf voor het komende jaar. Deze 5 doelen zijn vaak privé en heb ik daarom nog nooit gedeeld. Het is iets wat ik behaald moet hebben voor het eind van het jaar en omdat het er maar 5 zijn is het tot nu toe altijd goed haalbaar geweest. 1 van de doelen op mijn 2016 to do list is bijvoorbeeld het oprichten van mijn eigen stichting waarmee ik meisjes kan helpen, hier zal ik een andere keer meer over vertellen. Heel veel mensen maken aan het begin van het nieuwe jaar goede voornemens. Dan wordt er bijvoorbeeld gezegd “Ik ga ik 2016 iedere dag naar de sportschool”. Aan het einde van het jaar is zo een voornemen helemaal niet realistisch gebleken en voelen mensen zich teleurgesteld omdat ze hun goede voornemen niet vol hebben kunnen houden.
Daarom hieronder een paar tips over hoe je een lijstje voor het komende jaar kunt opstellen met doelen die jij veel makkelijker kan halen!

1. Noem het een doel, geen voornemen.
Wanneer je het een doel noemt, klinkt het in je hoofd meer als iets waar je naartoe moet werken. Als iets wat je moet behalen en waar je na afloop een mooier resultaat voor krijgt. Een voornemen klinkt vaak meer als iets wat je van plan bent om ooit te doen en daarom waarschijnlijk nooit zult doen. Doelen stellen dus.

2. Zorg dat je doel realistisch is.
In plaats van “Iedere dag naar de sportschool gaan” als doel te hebben, kun je bijvoorbeeld beter “Aan het eind van 2016 wil ik 1 maatje minder hebben” als doel hebben. Je weet dan dat je het hele komende jaar hebt om op je voeding te letten en voldoende te bewegen. Zo voel je je ook een heel stuk minder schuldig als je een dagje niet bent gaan sporten.

3. Schrijf het op!
Wanneer je je goede voornemens alleen maar uitspreekt zijn ze ook zo weer vergeten. Wanneer je iets op papier schrijft wordt het “echt”. Het wordt tastbaar en je kunt het steeds zien en je wordt er steeds aan herinnert. Leg je lijstje dan ook op een plek waar je het vaak kunt zien en zo kun je ook afstrepen wat je al hebt behaald. Niet alleen wordt het dan veel makkelijker om je er ook echt aan je te houden, je zult zien dat je ontzettend trots op jezelf bent als je 1 van je doelen kan afstrepen.

4. Maak je lijst met doelen niet te lang.
Ik ga altijd uit van 5 doelen voor het hele jaar. Ja, iedereen wilt altijd veel meer en komt uiteindelijk uit op een lijst van 20+ dingen. Maar is dit realistisch? Vaak niet. Door je te focussen op de 5 meest belangrijke doelen die je het komende jaar wilt bereiken, is het vaak veel makkelijker om je hier ook daadwerkelijk op te focussen. Dus stel je wilt iedere dag meer groenten eten, 3 keer per week yoga doen, 2 keer per week hardlopen, 1 keer per week wandelen door het bos en dan ook nog iedere avond mediteren. Dan zouden dit al 5 doelen zijn!! Je zou dan bijvoorbeeld beter als doel op kunnen schrijven: Ik wil aan het eind van 2016 een fit en gezond lichaam, mind en soul hebben. Veel realistischer. In je stappenplan kun je dan opschrijven wat ervoor nodig is om dit te bereiken en wat je hiervoor kunt doen.

5. Bedenk hoe je deze doelen kunt behalen.
Wat moet je doen om ervoor te zorgen dat je doel behaald wordt. Wil je afstuderen? Hoeveel punten heb je dan nog nodig? Welke vakken moet je dan halen? Met welk cijfer? Moet je extra vakken volgen? Zo ja, schrijf je alvast in. Schrijf op een ander vel op wat ervoor nodig in om jouw doel te behalen, hoe je dit het beste kunt doen en hoeveel tijd alles kost. Misschien kom je er zo achter dat jouw doel helemaal niet zo realistisch is en kun je deze iets bijstellen. Doe je dit aan het begin van het jaar, dan is dat nog helemaal niet erg want je bent je doelen voor het komende jaar nog aan het maken. Als je er pas aan het eind van het jaar achter komt dat je doelen helemaal niet realistisch waren, zul je een stuk meer teleurgesteld zijn.

6. Deel je doelen met een ander.
Doelen kunnen voor de een net iets persoonlijker zijn als voor de ander. Je doelen met een ander delen betekent dus ook niet dat je het meteen op je social media hoeft te gooien. Maar vertel het bijvoorbeeld aan je beste vriendin, je moeder of aan je broer of zus. Misschien kunnen jullie wel samen een lijstje maken met doelen. Wanneer je het met een ander deelt is de kans veel groter dat je harder aan je doelen zal werken. De ander kan je bijvoorbeeld vragen hoe het ermee gaat en misschien weet een ander wel een goede oplossing voor hoe jij jouw doel nog sneller kunt behalen. Samen sta je sterker!

7. Beloon jezelf.
Beloon jezelf als je een doel hebt behaald. Maar geef jezelf ook beloningen tussendoor. Stel je wilt bijvoorbeeld iedere dag stipt om 10 uur naar bed. Als je dit een maand lang iedere dag hebt volgehouden, mag je jezelf echt wel belonen met bijvoorbeeld dat ene mooie shirt die je al zo lang wilde hebben.

www.dancyfood.nl

Update vanuit London + Vlog!!

Even snel een update van mijn tijd hier in London. De Miss World competitie duurt van 20 november tot de grote finale op 14 december. In deze tijd is de wedstrijd in volle gang. Ik ben tot nu toe finalist in de talenten challenge, mijn team heeft de sport challenge gewonnen en ik zit in de top 10 van de ‘Beauty with a Purpose’ Challenge. De laatste is de meest belangrijke (deze telt met punten ook dubbel!!) en om het van alle meisjes te halen in de top 10 is een supergrote eer, ik hoor pas op de finale zelf of ik deze ronde ook daadwerkelijk heb gewonnen.

Ik heb jullie hulp nodig!! Jullie kunnen op mij stemmen en deze stemmen heb ik heel hard nodig. Hoe? Volg de volgende instructies:

1. Download de Miss World Limited app.
2. Klik op ‘vote for your top 3’.
3. Zoek ‘ Netherlands’
4. Klik op vote.
5. Kies hierna 2 willekeurige andere meisjes om op te stemmen, want je moet wel een top 3 aangeven.
6. Deel het met je social media, ik heb echt alle stemmen nodig!

Thank you so much!

Ik heb een dag gevlogd hier en de video deel ik graag met jullie. Let wel: Deze video is in het engels, omdat de meisjes hier natuurlijk geen Nederlands spreken. Have fun watching!

LoveandKissesTatjanaSmall

Project Superwoman & eerste challenge

Nog even en dan moet ik naar de Miss World verkiezing. Dit is 20 november tot 14 December in London. Ik moet natuurlijk supergoed in vorm zijn voor de Miss World verkiezing daarom leek het me leuk om jullie helemaal te betrekken bij mijn Get Fit & Healthy Traject, genaamd Project Superwoman. Want alleen afvallen is natuurlijk niet de bedoeling. Het gaat erom dat ik gezond ben en mijn conditie op z’n allerbest is terwijl ik er op mijn aller-fitst uitzie. Ik wil er helemaal voor gaan zodat ik mezelf bij Miss World van mijn allerbeste kant kan laten zien. Als een echte superwoman!
Nu is het zo dat iets veel makkelijker gaat bij de sport als je dat samen doet met anderen. Aangezien ik geen team heb, bedacht ik me ineens dat er vast en zeker wel lezers zullen zijn die ook gezond en fit willen worden. Daarom vraag ik jullie om lekker met mij mee te doen. Laten we samen werken naar een gezond en fit lichaam. Laten we samen allemaal superwomen worden! Sterk, fit en het allerbelangrijkste gezond! Lees snel verder voor de eerste challenge. (more…)